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Exercices pour remonter un prolapsus du colon de Bernard Jensen
Employez une courroie et attachez vos chevilles durant les exercices 1, 2, 3 et 4.
- Vous étendre sur la planche durant 10 minutes pour permettre à la gravité d'aider les organes abdominaux à reprendre leur position.
- Vous élevez les bras au-dessus de votre tête entre 10 à 15 fois. Ce mouvement étire les muscles abdominaux et les pousse vers les épaules.
- Vous contractez puis relâchez les muscles abdominaux entre 10 à 15 fois en retenant votre respiration chaque fois que vous contractez vos muscles.
- Vous tapotez vigoureusement votre abdomen avec les mains ouvertes. Penchez votre corps d'un côté puis de l'autre en tapotant le côté étiré. Faites-le entre 10 à 15 fois chaque côté. Puis vous vous relevez pour prendre la position assise sur la planche puis vous vous recouchez. Faites ce mouvement entre 3 à 4 fois.
- Pliez vos genoux et les jambes vers vos hanches. Vous maintenez cette position et: a.vous tournez votre tête d'un côté puis de l'autre entre 5 à 6 fois, b.vous levez légèrement votre tête et faites des cercles avec votre tête entre 3 à 4 fois.
- Vous levez vos jambes à la position verticale. Faites entre 8 à 10 cercles vers l'extérieur. Vous pouvez augmenter à 25 cercles après 1 ou 2 semaines d'exercices.
- Vous élevez vos jambes en position verticale puis vous les descendez lentement vers la planche. Faites entre 3 à 4 fois ce mouvement.
- Vous faites de la bicyclette avec vos jambes. Faites entre 15 à 25 rotations.
Vous prenez du temps pour relaxer et vous reposer (environ 10 minutes) sur la planche. Ceci permet au sang de circuler dans la tête.
Contre-indication de cet exercice:
Ne faites pas cet exercice si vous faites de la haute pression, des hémorragies, un cancer des organes pelviens, un ulcère d'estomac ou des intestins, une appendicite, si vous souffrez de tuberculose ou êtes enceinte. Les exercices sur la planche inclinée sont spécialement indiqués dans le cas d'inflammation et de congestion des épaules, des sinus, des oreilles et si vous avez des problèmes de vision, des pertes de cheveux anormales, de l'eczéma dans la tête, des problèmes cardiaques, des étourdissements, une mauvaise mémoire et si vous faites de la paralysie. Si vous n'avez jamais fait d'exercices ou vous avez des problèmes de santé, commencez tranquillement. Commencez à 5 minutes par jour puis augmentez graduellement le temps consacré aux exercices en respectant votre rythme.
Le saviez-vous?
Le sucre blanc est à éviter. Il produit excessivement d'acides dans le corps, favorisant les aigreurs d’estomac et les fermentations intestinales qui perturbent la flore bactérienne.